Heya nuha, xwestina windakirina kîloyan di nav hejmareke mezin a mirovên li cîhanê de heye. Cinsê xweşik bi taybetî ji vê çavnebar e. Lêbelê, pir caran pêdivî ye ku mirov ne tenê ji bo armancên estetîk, lê di heman demê de ji bo baştirkirina tenduristiyê jî giraniya xwe winda bike. Jixwe, mirov biqelewîdi encama nexweşiyên metabolîk de, ew ji dijwarbûna nexweşiyên kronîk, xirabûna xweşiyê û kêmbûna kalîteya jiyanê dikişînin. Pir caran, di vê rewşê de, mirov bi rastî bandorker digerindietsji bo windakirina giraniya bihêz, ku bandora wê bi ezmûnî hatiye îsbat kirin.
Navnîşa parêzên ku giraniya xwe winda dikin pir mezin e. Lê her kesê ku dixwaze ji kîloyên zêde xilas bibe, dixwaze parêzên herî bilez û bi bandor bibîne da ku di zûtirîn dem de encamê bigire û dûv re jî wê biparêze. Meriv çawa fêr dibe ka parêza herî zû û bi bandor ji bo kêmkirina giraniyê çi ye, çend kîlo dikare li ser pergalek xurekek taybetî were winda kirin, û gelo parêzek bilez û bibandor tenduristiya baş û girtina encaman garantî dike, dê di vê gotarê de were nîqaş kirin.
Meriv çawa parêzek hilbijêrin?
Dema ku yek an pergalek din ji bo windakirina giraniya bilez hilbijêrin, divê hûn berî her tiştî zanibin: parêzên bi qaîdeyên hişk dihêlin hûn zû kîloyên zêde winda bikin, lê rê nadin encamek demdirêj. Esasê pergalên xwarinê yên weha windakirina giraniya bilez e ji ber kêmbûna girîng a hejmara kaloriyên ku têne vexwarin. Ji ber vê yekê, her kesê ku ne tenê digere ku çend kîlograman winda bike, lê her dem giraniya xwe winda bike, pêdivî ye ku hêdî hêdî berê xwe bide xwarina rast.
Ji bo kesên ku dixwazin encamên bilez bistînin, di heman demê de hin rêzik jî hene ku divê li ber çavan bigirin da ku parêz bi qasî ku pêkan rehet û hêsan bimîne:
- Ya herî rast ev e ku meriv parêz, hilber (an hilbera sereke) ku tê de bi qasî ku tê gihîştin hilbijêrin hilbijêrin. Bi rastî, pir caran mono-dîet li ser yek hilberek bingehîn têne çêkirin. Li ser mono-dîetan, kêmbûna giraniyê çalaktir e, lê di heman demê de laş maddeyên ku jê re hewce dike nagire, ji ber ku xwarinek wusa bêhevseng e.
- Çêtir e ku meriv xwe bi parêzek ku rêç û pêşekên pir tevlihev bikar nayîne bisekine. Di vê rewşê de, hûn neçar in ku pir wextê xwe li metbexê derbas bikin, û li gorî vê yekê, dê kêm be ceribandina xwarina tiştek qedexe.
- Rêya rast ji parêzê girîng e. Bi îdeal, pêdivî ye ku mirov gav bi gav berbi xwarina rast vegere.
Top 10 parêzên herî bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan
Hûn dikarin nirxa parêzan ji bo kêmkirina giraniyê di warê bandorkeriya li ser çavkaniyên cihêreng de fêr bibin, û rêjeyên weha, bi gelemperî, ji hev cûda dibin. Lê ew parêzên ku li jêr têne diyar kirin bi rastî bi bandor in, û ev ji hêla ezmûnê ve hatî piştrast kirin. Bi pêgirtina wan, hûn dikarin di demek kurt de encama xwestinê bistînin.
Kefir
Ev parêzek pir dijwar e, lê, li gorî nirxandin û çavdêriyan, hûn dikarin li ser wê encamên super bistînin. Lê nayê pêşniyar kirin ku ji bo demek dirêj ve bikar bînin. Hûn dikarin 2 rojan vekêşana kefir plan bikin. Lê hûn nekarin ji 5 rojan zêdetir parêzek wusa bişopînin.
Kefir hilberek bikêr e, vexwarina wê ne tenê di kêmbûna giraniyê de, lê di heman demê de ji bo başkirina pergala gastrointestinal, paqijkirina giştî ya laş, başbûnê jî dibe alîkar.mîkroflorarovî.
Ji bo parêzek weha hûn dikarin çend vebijarkan bikar bînin.
- Ya yekem mono-parêzek e, ku tê de divê tevahiya rojê yek û nîv lître kefir were vexwarin. Di 5-6 dozan de tê vexwarin. Ev daxistina laş ji bo 3 rojan hatiye çêkirin. Vexwarina sê-rojî ya kefir dihêle ku hûn 2-3 kg giraniya xwe winda bikin.
- Vebijarka duyemîn - qebareya kefir heman dimîne, di heman demê de di nav rojê de mirov dikare bi qasî 700 g fêkî û sebzeyên şêrîn vexwe. Ev ji bo 5 rojan parêzek pir bi bandor e. Bi pabendbûna van prensîban, hûn dikarin laş bi bandor paqij bikin û 3-4 kg giraniya xwe winda bikin. Rast e, parêzek wusa ji bo 5 rojan ne ya herî hêsan e, û tenê mirovên bi tevahî saxlem dikarin wê bişopînin.
- Vebijarka sêyem dema ku ew xwarina xweya adetî vedixwe, guheztina roj û rojên kefir peyda dike. Ev pergalek nisbeten ne hişk e, ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo demek dirêjtir pê ve bisekinin. Ji bo hefteyek li ser vê pilanê, derdikeve ku ew bi qasî 3-4 kg winda dike.
Kremlin
Pergalek nisbeten ne hişk ku tê de kesek dikare heftê 5 kg winda bike. Li gorî vê, ji bo windakirina 15 kg wê bi qasî meh û nîvek hewce bike. Di heman demê de, bi demê re, leza windakirina giraniya xwe namîne, lê, berevajî, çalak dibe.
Esasê pergala xwarinê "Kremlin" kêmkirina vexwarina karbohîdartan e, ku di encamê de laş dest bi vexwarina rezervên rûnê dike. Di heman demê de, xwarinên proteîn, tewra di mîqdarên berbiçav de jî, rê nadin zêdebûna giraniyê.
Prensîba herî girîngXwarina Kremlin- Şekirê bi tu awayî nexwin. Lê goşt, masî, hêk, penêr, sebzeyên kêm-karbohîdartan bi rastî bêyî sînor têne xwarin. Ji bo destnîşankirina ku hilberek ji hêla zêdebûna giraniyê ve çiqas xeternak e, tabloyek taybetî arîkar dike, ku "xalên" her hilberê destnîşan dike. Yek xal bi yek gram karbohîdartan di 100 g hilberê de têkildar e. Di pêvajoya çavdêriya "Kremlin" de divê hûn hewl bidin ku 3-4 demjimêran berî razanê nexwin. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn xwarinên ku rojê 40 xalan an kêmtir "dikişînin" bixwin. Ji bo ku giran bimîne - ne ji 60 xalan zêdetir.
Ne karbohîdartan
Prensîba vê pergalê kêmkirina mîqdara stêrk û şekir di laş de ye. Girîng e ku mîqdara şekir, fêkî (ji xeynî fêkiyên citrus), kartol, paste, hilberên şîr, dexl, rûn, ard, alkol were sînordar kirin. Lê goşt, penêr, masî, mirîşk, sebze, ber, fêkiyên citrus bi serbestî têne vexwarin.
Hin rêzikên girîngtir hene ku girîng e ku meriv gava ku meriv parêzek wusa bişopîne bişopîne. Hûn dikarin tenê di rûnê zeytûnê de xwarinê bipijin; hûn hewce ne ku rojê herî kêm 5 caran di beşên piçûk de bixwin; piştî xwarinê, hûn nikarin nîv saetê şil vexwin; 3 saet beriya razanê divê nexwin.
Xwarinek wusa dikare ji bo demek dirêj ve were şopandin - ew ji bo mehekê an ji bo demek dirêjtir hatî çêkirin.
Buckwheat
Meriv bi ewle dikare bêje ku ev parêzek hêsan, lê pir bi bandor e, di heman demê de pir aborî ye. Di bingeha xwe de, ew bi pratîkî yek-parêzek e. Ew ji bo 2 hefteyan hatî çêkirin, û di vê demê de hûn dikarin 10 kg jî winda bikin. Lêbelê, pir dijwar e ku meriv ji bo demek dirêj xwe bi parêzek weha bigire, ji ber vê yekê, wekî qaîdeyek,parêza buckwheattevahiya hefteyê pratîk bikin.
Di pêvajoya şopandina vê parêzê de, paqijkirina çalak a laş pêk tê, rewşa çerm baştir dibe. Di heman demê de, buckwheat hilberek e ku hestek têrbûnê dide, ji ber vê yekê meriv bi pergalek wusa re têkildar e. Rast e, pir caran ne gengaz e ku meriv wê bişopîne: bi kêmî ve mehek navber divê di navbera demên parêzê de derbas bibe.
Ji bo amadekirina xwarinê ji bo rojê, hûn hewce ne ku ji bo şevê qedehek buckwheat, 2 tas ava kelandî birijînin. Ne hewce ye ku genim were kelandin, ji ber ku ew ê bi şev têra xwe biwerime. Pêdivî ye ku hûn genim bêyî xwê û biharatan bixwin. Her weha hûn dikarin di nav rojê de bi qasî 1 lître kefîrê kêm rûn vexwin. Di nava rojê de, hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin buckwheat bixwin.
Ji bo parêzek wusa vebijarkên kêmtir hişk jî hene, dema ku, ji bilî buckwheat, destûr tê dayîn ku fêkiyên citrus bixwin û mastê kêm-rûn vexwin. Di dema xwarinek weha de, pêdivî ye ku meriv multivîtamînan bigire, ji ber ku bi yek-parêzek re, hejmareke ne bes a maddeyên pêwîst dikeve laş. Piştî bidawîbûna heyama vexwarina buckwheat, divê hûn bi nermî bixwin, û bi îdeal jî, veguherînin xwarina rast.
Sêv
Kêmkirina giraniya li ser parêzek wusa pir hêsan e, di heman demê de ew sade û erzan e. Digel kêmbûna giraniya çalak, "bonus" bi parêzek wusa mirov normalîzekirina pêvajoyên metabolê û paqijkirina laş werdigire. Pir bikêrhatî ye ku meriv rojên fitarê sêvan saz bike - 1-2 rojan divê hûn tenê sêvan bixwin. Daxistina wusa ji bo nexweşên hîpertansiyonê pir bikêr e, û di heman demê de rêgezek baş a pêşîlêgirtinê ye.atherosclerosis.
Xwarina sêvan ji bo vexwarina sêv û kefîr peyda dike. Di her xwarina ku divê di nava rojê de 5-6 be, sêvek û nîv qedeh kefîr hebe. Ev parêz ji bo 4 rojan hatî çêkirin, di nav wan de hûn dikarin 3-4 kg winda bikin. Di vê heyamê de, hûn dikarin çaya kesk bêyî şekir jî vexwin. Ger li berxwedana parêzek wusa pir dijwar be, hûn dikarin 1-2 nanê ceh bixwin.
Herrik
Pergalek weha ji bo hefteyek, herî zêde 10 rojan tête çêkirin. Mebesta vê şêwaza xwarinê vexwarina wan xwarinên şil û av e. Bingeha parêzê şorbe, dexlên şil, xwarinên tirş-şîr, şorbe ne. Di yek carî de, divê hûn ji 200 ml xwarinê bêtir nexwin. Ev pergalek nerm e ku zirarê nade tenduristiyê. Bi vê parêzê hûn dikarin 4-5 kg kîloyan winda bikin.
Navber
Pir bi bandor û di heman demê de, dibe ku pergala şewitandina rûnê ya herî hêsan. Li dû wê, sê rojan hûn hewce ne ku tenê birincê kelandî, sê rojên din - tenê goştê bêhêz, sê rojên din - sebze bixwin. Rojên birincê dihêle hûn laşê paqij bikin, lê dema ku hindik were vexwarin pêdivî ye ku hûn wê xwê bikin. Di rojên proteîn de, laş têra xwe kalorî distîne. Rojên sebzeyê fersendek peyda dike ku xebata çalak a pergala digestive vegere. Wekî encamek, di 9 rojan de derdikeve ku 9-10 kg xilas dibe.
av
Dibe ku ne ya herî erzan, lê parêzek hêsan. Wateya wê ew e ku di nava rojê de 2 lître ava sebze an fêkiyan vexwe. Tête pêşniyar kirin ku hinar, ananas, lîmon, sêv, kumbol, xiyar, kelem, ava bacanê bê vexwarin. Pêdivî ye ku hûn ji bo demek dirêj pê ve nemînin - pergal ji bo çend rojan hatî sêwirandin. Di heman demê de, kîloyan pir zû diçin.
Guhertoyek vê parêzê pergalek xwarinê ye ku tê de hûn tenê hewce ne ku ava kesk bixwin. Naha parêzek wusa ji hêla stêrkên Hollywood ve bi rengek çalak tê populer kirin, îdia dikin ku ew super bi bandor e. Esasê vê planê ev e ku di tevahiya heyama parêzê de ava kesk û şilavan bixwin. Hûn dikarin vexwarinên weha ji lîmok, kelem, cûrbecûr kesk, sêv, kerfes, zucchini amade bikin. Ger di nava rojê de birçîbûn we aciz bike, hûn dikarin çend fêkiyan bixwin. Tê bawer kirin ku vexwarinên weha pir bikêr in, ji ber ku di nav wan de gelek vexwarin heneasîda folîk,antîoksîdan, vîtamîn. Ew dikare sê roj an parêzek heftane be. Di vê heyamê de hûn dikarin 4-5 kg winda bikin.
"Bi saetê"
Li gorî pergalên kêmkirina giraniya çêtirîn, hûn dikarin di nirxan de nexşeyên kêmbûna giraniya nisbeten nû jî bibînin. Xwarina bi saetê dê bibe alîkar ku ne tenê giraniya xwe winda bike, lê di heman demê de vegere rewşa normalmetabolîzma. Ev ji bo 7 rojan parêzek pir bi bandor e, lê hûn dikarin wê ji bo demek dirêjtir bişopînin. Di heman demê de, di 7 rojan de hûn dikarin ji 5 kîloyên zêde xilas bibin, di 2 hefteyan de hûn dikarin heta 10 kg winda bikin.
Xwarina saetê pir bi bandor e, bi şertê ku mirov li gorî menuya diyarkirî tevbigere, bi demjimêr bi hişkî xwarinê bixwe. Ji bo hefteyekê, nexşeyek taybetî tête peyda kirin, ku çavdêriya wê dihêle hûn heya 5 kg winda bikin. Piştî vê yekê, divê mirov 10 rojan wekî berê bixwe bixwe. Di heman demê de, girîng e ku meriv xwarinên herî ne-parêz - xwarinên şêrîn û nîskî jê derxe.
Dibe ku menu wiha xuya bike:
- 7. 00 - qehwe an çay bê şekir;
- 9. 00 - gêzer;
- 11. 00 - sêv an pear;
- 13. 00 - 100 gr masî an goştê kelandî, çîçek nîsk;
- 15. 00 - hêka kelandî;
- 17. 00 - selete sebze;
- 19. 00 - 10 fêkiyên hişk - behîsên hişk an zuwa;
- 21. 00 - qedehek kefir kêm-rûn.
"Qelp"
Ev parêz, an bêtir, pergala xwarinê, ne wekî yên berê zû ye, lê bandora wê di vê yekê de ye ku kîloyên winda dûv re venagerin. Beriya her tiştî, mirov gav bi gav ber bi parêzek tendurist ve diçe. Pergalek wusa ji bo windakirina giraniya 20 kg û hêj bêtir maqûl e. Lê pêdivî ye ku pergalek wusa ji bo demek dirêj ve were şopandin - ew herî kêm 4 hefte, herî zêde şeş mehan hatî çêkirin.
Esasê sîstemeke wiha wiha ye:
- Pêdivî ye ku hûn taştê bi xwarina karbohîdartan vexwin, di heman demê de divê taştê pir qelp be.
- Divê şîv xwarinên proteîn be, beş divê piçûk be. Piştî şîvê, divê herî kêm 4 saet berî razanê derbas bibin.
- Divê şîrîn û ard bi tevahî were derxistin. Destûr e ku meriv rojê ji 30 g çîkolata tarî zêdetir nexwe.
- Pêdivî ye ku meriv xwarinên kelandî werin pijandin an jî xwarinên kelandî werin pijandin. Reçeteyên wan sade ne, lê pir cihêreng in. Xwarinên tûj, rûn û sorkirî tenê wekî îstîsna têne destûr kirin.
- Divê fiber li menuyê were zêdekirin. Ew dikare li dermanxaneyekê were kirîn û bi mast an kefîr re were xwarin.
- Grapefruit û kerfes divê bi rêkûpêk di menuyê de bin. Divê ev hilber di navbera xwarinên sereke de ji bo xwarinên xwarinê bêne bikaranîn.
Bi xwarinek wusa, mirov hêdî hêdî giraniya xwe winda dike, lê di heman demê de gengaz e ku encamê biparêze, wekî ku ji hêla nirxandin û wêneyan ve hatî destnîşan kirin.
Xwarinên bi bandor: nirxandin û encam
Pergalên xwarinên din ên pir bi bandor hene ku ji hêla kesên ku dixwazin bi lez giraniya xwe winda bikin têne pratîk kirin. Mînakî, gelek nirxandinên ku her foruma windakirina giraniyê tê de dewlemend e destnîşan dikin ku giraniya bi mono-dîetan zû winda dibe. Lê di tu rewşê de nabe ku hûn ji bo demek dirêj li wan bisekinin, ji ber ku digel windakirina giran, hûn dikarin di xweşiyê de jî xirab bibin. Lê bi gelemperî, xwendina nirxandinên kesên ku giraniya xwe winda kirine, em dikarin encam bidin ku ji bo her kesê parêza "herî" bi kesane tê destnîşankirin. Pir kesên ku di destpêkê de dipirsin: "Ji min re parêzek bêje", di dawiyê de destnîşan dikin ku kîjan ji wan re herî bi bandor e, ku pergalên cûda yên xwarinê ceribandiye. Beriya her tiştî, girîng e ku mirov ne tenê bi rengek çalak giraniya xwe winda bike, lê di heman demê de bi qasî ku pêkan rehet hîs bike.
Lê bi gelemperî, di gelek nirxandinan de tê destnîşan kirin ku di parêzên ekspres de hûn dikarin di 3 rojan de 3-4 kg winda bikin. Ger hûn ji bo demek dirêjtir li ser pergalek xwarina hişk bisekinin, wê hingê encam dikarin bandorkertir bibin.
Lê ne tenê girîng e ku meriv parêzek xwe biparêze, lê di heman demê de bi rêkûpêk jê derkeve, û dûv re jî rast bixwe. Tenê di vê rewşê de ew ê gengaz be ku giraniya xwe bigire, encamê rast bike.